Workout maandag 7 oktober t/m zondag 13 oktober 2019 Next item “Your life is the result...

Iedere week vind je hier de “workout van de week”, wat in onze small group training wordt uitgevoerd onder begeleiding van onze personal trainer.

Alle oefeningen kun je in de gym of thuis doen, maar hiervoor heb je wel de nodige gewichten en materialen nodig. Uiteraard kun je er ook voor kiezen om de oefeningen bij ons in de small group training te doen, onder toezicht van een personal trainer.

De small group training wordt gegeven in Utrecht, vlakbij Maarssen (Lage Weide). Naast small group training, kun je er ook voor kiezen om sneller en gerichter resultaat te bereiken met 1 van onze personal training pakketten.

 

________________________________________________________________________

Hieronder de workout maandag 7 oktober t/m zondag 13 oktober 2019

Ronde 1 (3x herhalen, 60 sec rust na elk rondje)

10 Burpees

30 Step ups

15 Dips

Ronde 2 (3x herhalen, 60 sec rust na elk rondje)

30 Walking lunges

20 Front raise

40 Bag kicks

Ronde 3 (3x herhalen, 60 sec rust na elk rondje)

25 Jumping squat

15 Ab roll out (Fit ball)

20 Barbell rows

 

________________________________________________________________________

Hieronder de workout maandag 30 september t/m zondag 6 oktober 2019

30 Step up

20 Hip thrust

40 Side steps (elastic band)

30 Jumping lunges

15 TRX Knee raises

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

15 Pull ups

15 Bench press

15 Military press

15 Bicep curl

15 Ab roll out (Fit ball)

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

 

________________________________________________________________________

Hieronder de workout maandag 23 september t/m zondag 29 september 2019

15 Squats

200m Run

20 Military press

90sec Jumping rope

20 Reverse Fly

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

15 Hanging leg raise

40 Jumping split squat

15 Bench press (Dumbbells)

40 Bag kicks

15 Side plank + swing

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

 

 

Hieronder de workout maandag 16 september t/m zondag 22 september 2019

15 Hip thrust

2oom Run

15 Bench press

15 Burpees

20 V-Crunches

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

15 Dumbbell row

40 Bag kicks

15 Military press

15 Ball throws

15 Bicycle crunch

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

________________________________________________________________________

 

Hieronder de workout maandag 9 september t/m zondag 15 september 2019

100 Deadlifts

100 Side raises

100 Bench presses

100 Sit ups

100 Bicep curls

100 Knee raises TRX

100 Barbell Rows

100 Jumping lunges

Voer elke oefening 100 keer technisch goed en gecontroleerd uit. Een korte pauze af en toe tussendoor mag. Na de oefening 100 keer gedaan te hebben, ga je door naar de volgende. Voer het schema binnen 60 minuten uit.

Hieronder de workout maandag 2 september t/m zondag 8 september 2019

20 Squat jumps

15 Ball throws

15 Bench press

140 Push kicks

15 Ab wheel

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

20 Hip thrust

10 Burpees

15 Barbell row

200m Run

20 Leg raise

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

________________________________________________________________________

 

 

Hieronder de workout maandag 26 augustus t/m zondag 1 september 2019

30 Jumping lunges

15 Shoulder presses

40 Bag kicks

15 V-crunches

15 Push ups

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

30 Walking lunges

10 Ball throws

15 Reverse flies

60sec Jumping rope

15 Ab wheel

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

________________________________________________________________________

 

 

Hieronder de workout maandag 19 augustus t/m zondag 25 augustus 2019

20 Squats

200m Run

15 Push ups

10 Ball throws

15 Leg Raises (cable)

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

20 Deadlifts

10 Burpees

15 Reverse Flies

60sec Jumping Rope

15 TRX knee raises

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

________________________________________________________________________

 

 

Hieronder de workout maandag 12 augustus t/m zondag 18 augustus 2019

30 Lunges

200m Run

15 Pull ups

40 Bag kicks

15 Ab wheel

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

30 Step ups

20 Squat jumps

15 Bench press (Dumbbells)

10 Ball throws

20 Leg raises

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

________________________________________________________________________

Hieronder de workout maandag 17 juni t/m zondag 23 juni 2019

15 Squats

200m Run

20 Military press

90sec Jumping rope

20 Reverse Fly

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

15 Hanging leg raise

40 Jumping split squat

15 Bench press (Dumbbells)

40 Bag kicks

15 Side plank + swing

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

___________________________________________________

Hieronder de workout maandag 10 juni t/m zondag 16 juni 2019

20 Hip thrust

20 Barbell row

30 Jumping lunges

30 Hip extension

15 Ab wheel

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

30 Step up

20 Triceps extension

10 Burpees

40 Side steps

50 Bicycle crunch

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

______________________________________________

Hieronder de workout van maandag 3 mei t/m zondag 9 juni:

(Deel 1)

30 Split squats (barbell)

15 Deadlifts

30 Walking lunges

40 Side steps (resistance band)

20 Ab roll outs (fit ball)

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

(Deel 2)

20 Reverse fly

15 Bench press (dumbells)

20 Front raises

20 Dips

15 V-Crunch

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen 

____________________________________________________

Hieronder de workout van maandag 27 mei t/m zondag 2 juni:

30 Step ups

200m Run

20 Dumbbell rows

25 Squat jumps

20 Ab wheel

(Alle bovenstaande oefeningen voor je uit in circuit vorm en probeer je binnen 30 minuten uit te voeren)

20 Hip thrust

40 Bag kicks

20 Bench press

10 Burpees

20 Leg raises

(Alle bovenstaande oefeningen voor je uit in circuit vorm en probeer je binnen 30 minuten uit te voeren)

 

 

Hieronder de workout van maandag 20 mei t/m zondag 26 mei:

25 Lying leg curls + 40 Jumping lunges

15 Pull ups + 20 Military press

20 Barbell rows + 20 Push Ups

15 Triceps extension(EZ bar) + 15 Bicep curls (EZ bar)

200m Run (uptempo) + 15 Ball throws

20 Sit ups + 20 Leg raises

Van iedere combinatie van bovenstaande gekoppelde oefeningen, voer je 3 sets uit en tussen de sets door probeer je maximaal 60-90 seconden rust te nemen. De techniek is het allerbelangrijkste en zorg dat je de oefeningen vooral niet te zwaar uitvoert. 

Hieronder de workout van maandag 13 mei t/m zondag 19 mei:

20 Squats

400m Run

15 Reverse Fly

10 Burpee + Ball throw

20 Leg raise (cable)

(3 rondes van 5 bovenstaande oefeningen uitvoeren; streven is binnen 30 minuten alles uit te voeren)

15 Deadlifts

100 Mountain climbers

15 Bench press

20 Squat jump

15 Knee raise (TRX)

(3 rondes van 5 bovenstaande oefeningen uitvoeren; streven is binnen 30 minuten alles uit te voeren)

Voer alle oefeningen met de juiste techniek uit en kies niet te snel voor een zwaar gewicht. Uiteindelijk gaat het om een correcte uitvoering en behaal je zo sneller resultaat, dan als je te zwaar traint en hierdoor gaat compenseren.

 

Heb je na het zien van dit schema vragen, mail of stuur ons gerust een bericht!

En bij interesse, maak dan gebruik van onze gratis proefles!

 

 

Hieronder de workout van maandag 6 mei t/m zondag 12 mei:

50 Lunges

20 Ball throws

20 Push ups

200m Run

20 Ab roll outs (fit ball)

(3 rondes van 5 bovenstaande oefeningen uitvoeren; streven is binnen 30 minuten alles uit te voeren)

40 Split squat jumps

20 bent over rows

10 Burpees

30 Side raises

20 V Crunches

(3 rondes van 5 bovenstaande oefeningen uitvoeren; streven is binnen 30 minuten alles uit te voeren)

Voer alle oefeningen met de juiste techniek uit en kies niet te snel voor een zwaar gewicht. Uiteindelijk gaat het om een correcte uitvoering en behaal je zo sneller resultaat, dan als je te zwaar traint en hierdoor gaat compenseren.

 

Heb je na het zien van dit schema vragen, mail of stuur ons gerust een bericht!

En bij interesse, maak dan gebruik van onze gratis proefles!

Hieronder de workout van maandag 29 april t/m zondag 5 mei:

100 Squats

100 Bench press (dumbbells)

100 Hip thrusts

100 Reverse flies

100 Lunges

100 Sit ups

100 Bag kicks

100 Bicep curls

 

Alle oefeningen voer je 100 keer uit, met een gewicht waarbij je een aantal keer pauze mag nemen. Het belangrijkste is dat je de oefeningen technisch correct uitvoert. Gebruikelijk tijdens deze workout is om gedurende de 100 herhalingen, maximaal 4 x korte pauze te nemen.

De bag kicks kun je uitvoeren op een bokszak en mocht je deze niet tot je beschikking hebben, kun je ervoor kiezen om mountain climbers te doen op hoog tempo.

 

 

 

(Barberio Personal Training is gevestigd in Utrecht, Lage Weide en bestaat uit een team van 2 trainers en wij werken nauw samen met fysiotherapeut Tim Rakers. De personal training wordt gegeven aan mensen uit Maarssen, Utrecht, de Meern, Vleuten, Vleuterweide, Leidsche Rijn, Breukelen en meer plaatsen. Het is dan ook handig als de solliciterende personal trainer uit de omgeving van Utrecht komt. Barberio Personal Training heeft meer dan 10 jaar ervaring en de opgedane kennis willen wij graag overdragen met een groot team van professionele en bekwame trainers, aan zo veel mogelijk mensen in de regio Utrecht. Wij bieden personal training aan die zicht richt op de uitvoering van de techniek van de oefening en zullen gericht met de klant werken aan hun voeding door middel van onze app. Het aanleren van nieuwe gewoontes is dan ook bepalend voor het resultaat en het vasthouden hiervan. Naast de personal training bieden we een ruim aanbod van small group training aan en kun je hier bijna iedere dag terecht. Ook zijn er 2 speciale small group trainingen, welke uitsluitend voor dames zijn en hiervoor hebben wij nog een aantal plaatsen beschikbaar. Sinds dit jaar bieden wij ook de mogelijkheid om maandelijks alleen gebruik te maken van de voedingsapp pro en maandelijks meten. Voor meer informatie kun je terecht op www.barberiopt.nl ).

WhatsApp chat